tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]
3kg niestety, i wpadlem na pomysl zeby dokupic 750g SYSTEM PROTEIN 80 olimpu i wsypac to do gainera, wtedy wedlug moich obliczen uzyskalbym ok 25 g bialka zamiast 15 /100 g , tylko nie jestem pewien czy to zadziala jak nalezy
Dieta wygląda tak 2 g białka na kilogram masy ciała 5 g WW 1,5 tłuszczu No tak masz racje jestem niski ale niestety już przestałem rosnąć :( taką mam genetyke moja Mama ma 155 cm a Tata 172 cm
No prosze: Ozory cielęce: 106-kcal, 17,1g-białka, 4,2g-tłuszczy, 0g-węglowodanów. Ozory wieprzowe: 166-kcal, 16,5g-białka, 11,1g-tłuszczów, 0g-węglowodanów. i o to mi chodziło, określona część kurczaka ma przeciętnie pare g. białka więcej, ale wiadomo, że jest bardziej wartościowe pod względem aminków egozogennych itp. i jak to sie ma do ozorow [...]
Z tego co mi wychodzi :) to zjadasz az a moze tylko? 3,3 g bialka na kg/ciala. Nie za duzo to? Zawsze mi sie wydawalo ze dla naturalnego 2,5 to swiat i ludzie. Wydaje mi sie ze organizm wiecej nie przerobi. Rozumiem ze w te posilki wliczyles odywki i aminokwasy? Czy mam sie spodzieac ze jeszcze oprocz tych 300 g ladujesz kolejne z odzywek? p.s. o [...]
Ale gdybym jeszcze dał szejka przed snem i nie twierdze, że byłoby to złe bo do tej pory tak robiłem. Gdybym dodał przed snem szejka z powiedzmy 20g bialka, to od godziny 9 (bo tak zwykle wstaję) do okolo 17.30 mialbym do dyspozycji tylko 30 g bialka... Wydaje mi sie, że za mało Kurde chyba sprobuje jednak przesunąc ten trening na wczesniejszą [...]
Z tymi warzywkami, to nie wliczaj białka. Węgle to węgle. Nawet z warzywek. Z mojego doświadczenia lepiej schodził fat jeśli w ostatnim posiłku było mało fatu, samo białko. (jesteś w stanie wchłonąć jednorazowo do 30 g białka)
Nie chodzi mi dokładnie o schudnięcie tylko o to, aby tłuszczu było mniej, mięśni więcej a waga nie rosła ani malała. Wydaje mi się, że to nie jest ani redukcja ani masa. Czytałem te tematy o dietach dla początkujących, o jaśkach, o liczeniu bmi itp ale mam teraz taki mętlik w głowie, że nic nie potrafię wymyślić. Nie mam zielonego pojęcia o [...]
Przepraszam Otick ale co Ty gadasz za głupoty? Jakie 15%BF i dopiero ćwiczyć siłowo? Autorze najlepiej by było jeżeli jest to Twoja pierwsza styczność z treningiem o jakimkolwiek charakterze od np. 2 tygodni aerobów. Nie w celu palenia już tłuszczu a w celu przygotowania organizmu, stawów itp. do wysiłku fizycznego. Po tym okresie możesz już [...]
ciagle czegos nie rozumiem piszesz ze spozywasz ~220 g bialka, ~270 g tluszczu to daje dziennie ~3310 kcla dzinnie a to juz jest duzo, nie uwzglendiam ww oraz przyjalem nizsze podane wartosci czy to jest dieta redukcyjna ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Nie pasuję Ci 767 za 45 zł? A co Ci pasuje?? TREC XXL z 19 g białka / 100 g przy cenie 100 zł? Nie mówię że 737 jest lepszy, bo każdy woli co innego ale w stosunku do ceny i uzupełnieniu diety jak dla mnie bardzo dobry!
Witaj, osobiście tutaj podszedł bym do tematu w ten sposób, że wrzuciłbym lekką nadwyżkę kaloryczną by budować. Jesteś chudy, tego fatu tak strasznie dużo nie ma ;-) Dałbym 1,8 g białka, ok 1 g tłuszczu reszta z węgli ;-) Trzymaj makro, dbaj o jakość produktów i nie podjadaj kompulsywnie ;-)
[...] w minimalnej ilosci to chwyt na klientow. Poza tym, dieta to sprawa indywidualna, ilosc posilkow, czy rozklad b/t/w. Odzywki typu gainer=zarcie w proszku. starc sie miec 2 g bialka na kg ciala To tez nie jest prawda...wieksza ilosc bialka, podkreca metabolizm, co za tym idzie-ciezej przytyc. Sam musi wyczuc jaka ilosc jest dla niego optymalna.
carbo i bialko mozesz sobie wypic tak 30min przed treningiem w ilosci 25-30 g Carbo i 15 g bialka. nie zastapi to jednak solidnego posilku na ok 2h przed treningiem. pzdr.
[...] ----------------------------------------------------------------------- carbo i bialko mozesz sobie wypic tak 30min przed treningiem w ilosci 25-30 g Carbo i 15 g bialka. nie zastapi to jednak solidnego posilku na ok 2h przed treningiem co to za dieta? dieta cud? piszesz "mozesz" i on sobie ma wybrac czy dzisiaj mu sie chce [...]
[...] proporcje weglowodanow , tluszczy , skladnikow mineralnych i witamin do bialek? 3. czy jest to osobnik ciezko trenujacy czy tez nie uprawiajacy sportow silowych? 4. o jakich bialkach mowimy o roslinnych ?>< o zwierzecych pochodzenia z mies ?>< z nabialu ?>< z odżywek >>? 5. ile czasu ma trwac dieta wysokobialkowa i jakie [...]
[...] Sobota/niedziela narazie sobie zostaw wolna. Po 2 miesiacach zarzuc jakos fotka i wymiarami/skutakim treningow i zobaczymy co dalej. WAlnij tez dietka wysoka w bialko! ale nie przesadzaj-nie jestes kulturysta(okolo 200 g bialka dziennie, po 50 g na posilek) ograniczaj wegle a w szczegolnosci cukry! Jedz zdrowo i zyj zdrowo. Zycze powodzenia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie może być. Jeśli to celem ma być masa mięśniowa to 1,5-2 g białka na kgmsc, 1 g tłuszcze, resztę zapotrzebowania daj węglowodany, które następnie stopniowo dodajesz, aż ''masa'' zaczyna iść
napisałem w którymś tam poście wcześniej że białko wpc leci 80g ed także razem mam około 300 g białka dziennie... co daje około 3g/kg wagi ... mało to to nie jest... Tak chciałem dobić do 105kg a tu widze coraz dalej niż bliżej... a to taka dobra podstawa do budowania prawdziwej morderczej masy mięśniowej A co myślicie o megace ?? Fajnie by było [...]
Mega cykl do oceny !!! :D
